Прогоняем плохие мысли

Мы все по-разному относимся к неприятностям. Для одного человека выговор на работе становится причиной для увольнения, слез и бессонных ночей, для другого – повод лишний раз посмеяться в кругу друзей и близких. Кто-то от стресса может серьезно заболеть и впасть в депрессию, кто-то только закалится и станет сильнее. Запомните – мы страдаем не от тех событий, которые происходят с нами, а от того, как мы их интерпретируем.Существует целая наука правильно истолковывать все события, случившиеся с нами. Психолог Игорь Матюнин уверен, что этой науке можно легко научиться.
Здесь несколько способов, как можно научиться на практике забыть плохое.

1. Способ «Три ступеньки»
Игорь Матюнин проверил эту технику на себе. Когда он издавал первые книги, он был вынужден под высокие проценты взять кредит в одном банке. Но книги поначалу очень плохо продавались, и Игорю было трудно возвращать деньги. Он переживал, почти не спал. Из-за переживаний он чуть было не заболел.
Но как только он применил на себе данный способ, он нашел выход из данной проблемы, и бессонница прошла.

Эту технику на первых порах лучше применять в паре. Найдите человека, которому вы можете доверять, и осваивайте данную методику вместе. Возьмите какую-либо плохую ситуацию. Например, вы попали в аварию (не дай Бог).

На первой ступеньке требуется выговориться, это нужно, чтобы частично снять напряжение. При этом человек, который будет вас выслушивать, не должен вас успокаивать или жалеть. Ему нужно переживать это плохое вместе с вами. Он должен задавать вам такие вопросы, на которые вы не просто будете отвечать «Да» или «Нет», а сможете ответить распространенно. Он как бы должен стимулировать, чтобы вы выговорились.

На второй ступеньке ваш собеседник должен спросить вас: «А что бы могло быть хуже, чем произошедшее с тобой?». Тот, кто пережил аварию, вначале будет думать: «Куда уж хуже того, что произошло». И тут собеседник должен помочь человеку найти что-нибудь положительное в ситуации: «Но ведь машина подлежит восстановлению, все не так уж и плохо – ее можно будет отремонтировать», «Хорошо, что никто не погиб и все остались живы», …
Важно, чтобы человек нашел сам положительную мысль, только тогда у него получится забыть плохое быстрее.

На третьей ступеньке следует извлечь из происшедшего события уроки, например: «Впредь я всегда буду сбрасывать на повороте скорость» или «Я постараюсь не ездить ночью по плохо освещенным участкам дороги».

В результате этого упражнения должно уйти напряжение. Вы не просто смогли забыть плохое, а провели работу со своими переживаниями и извлекли из него полезные для себя уроки.

2. Способ «Бяка-закаляка»
Для этого метода вам потребуются листки бумаги. На них нужно зарисовать или подробно описать те ситуации, которые вы бы хотели забыть. Внимательно рассмотрите получившийся рисунок, еще раз перечитайте строчки. Затем на несколько минут закройте глаза, после чего нужно порвать листки на мелкие-мелкие клочки, или, еще лучше, сжечь их.
Пепел или оставшийся мусор нужно выбросить и забыть. Так вы сможете избавиться от плохих воспоминаний.

3. Способ «Тактильная тактика»
Изготовьте десять дощечек с разной шероховатостью – приклейте на одну лоскут фанели, на другую – кусочек меха, на третью накапайте воска и т.д.
Сначала вам нужно закрыть глаза и на ощупь запомнить порядок, в котором они лежат. После перемешайте и снова разложите в таком же порядке. Каждая поверхность будет вызывать у вас плохие или хорошие воспоминания – здесь я поскользнулся и упал, тут я погладил кошку и т.д. После этого разложите ваши дощечки в последовательности ощущений – от самого неприятного до того, которая вызывает самые приятные ощущения.
Выполняя это упражнение, мы как бы вместе с дощечками перебираем воспоминания, вытесняя и тем самым забывая все плохое.